Αγάπησε το τρέξιμο!

To τρέξιμο είναι πηγή ευεξίας αφού προσφέρει ευεργετικές επιδράσεις για το ανθρώπινο σώμα...γιατί λοιπόν να μην υιοθετήσουμε όλοι το τρέξιμο στην καθημερινότητά μας?

1) ΑΛΕΞΙΣΦΑΙΡΑ ΚΟΚΚΑΛΑ
δεκαπέντε λεπτά χαλαρού τρεξίματος τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να μειώσετε τον
κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας κατα 40%.

2) ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Με τριάντα λεπτά τρεξίματος, ένας ενήλικας 63 κιλών καίει 391 θερμίδες .

3) ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΧΩΝ
Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο βάλετε με το νού σας καθώς το τρέξιμο χαλαρώνει τον ανθρώπινο εγκέφαλο με αποτέλεσμα αυτός να σκέφτεται πιο "καθαρά" και αποτελεσματικά χωρίς άγχος .

4) Ο ΚΟΣΜΟΣ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΟΧΟΣ
 Με το τρέξιμο θα σας δοθεί η ευκαιρία να δείτε πόσο πραγματικά υπέροχος είναι ο πλανήτης μας και τι ομορφιές κρύβει. Θα νιώθετε ευγνώμονες για τη ζωή και συνεπώς θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι και ολοκληρωμένοι άνθρωποι ως προσωπικότητες. Βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει ή να δύει...παρατηρείτε τα διαφορετικά χρώματα που παίρνει η πλάση κατα τη διάρκεια της ημέρας....

5) ΟΠΟΥ ΦΥΓΕΙ-ΦΥΓΕΙ
όταν έρθει εκείνη η στιγμή της αγανάκτησης και του αδιεξόδου...προσπάθησε να ηρεμίσεις και να πάρεις βαθιές ανάσες , βάλε τα αθλητικά σου και βγές εξω να τρέξεις. Όταν νιώσεις έτοιμος και χαλαρός γύρνα πίσω στη "πραγματικότητα" και θα το δείς και μόνος σου...το πρόβλημα θα μοιάζει πλέον μηδαμινό και αστείο!

6) ΕΚΤΑΚΤΗ ΑΝΑΓΚΗ
και αν έρθει εκείνη η απρόβλεπτη στιγμή που πρέπει να το βάλεις στα πόδια για να σώσεις την ζωή σου? Να μην έχεις προπονηθεί λίγο?.....πως θα τα καταφέρεις?

7) ΓΡΗΓΟΡΗ ΣΚΕΨΗ
το τρέξιμο βελτιώνει κατά 15% τις επιδόσεις στα τεστ ευφυίας.

Τι εμποδίζει την αυτοπεποίθηση;

Ποιος δεν θέλει αυτοπεποίθηση; Ωραία η σιγουριά, η δύναμη, αλλά και οι επιτυχίες που συνεπάγεται. Με ντροπή και φόβο ποιος πήγε μπροστά;

Οταν εμπιστευόμαστε τις ικανότητές μας τις χρησιμοποιούμε με τον καλύτερο τρόπο και είναι πιο πιθανό να καταφέρουμε τους στόχους μας, ενώ και οι άλλοι πιστεύουν περισσότερο σε μας.

Να ένας κύκλος εμπιστοσύνης όπου αξίζει να ενταχθούμε. Τι μας εμποδίζει να αυξήσουμε την αυτοπεποίθησή μας;

Παρανοήσεις. Πολλοί πιστεύουν ότι όσοι έχουν αυτοπεποίθηση έχουν πάντα επιτυχίες, καθόλου αδυναμίες και είναι σίγουροι για τα αποτελέσματα των ενεργειών τους. Μα ποιος μπορεί να καταφέρει κάτι τέτοιο; Η αυτοπεποίθηση δεν έχει να κάνει με την τελειότητα, αλλά με το θάρρος να αποδεχόμαστε τις ατέλειές μας, να μην περιφρονούμε τον εαυτό μας για τις αποτυχίες, να διαχειριζόμαστε πρόθυμα την αβεβαιότητα.

Συγκρίσεις: Πάντα θα υπάρχει κάποιος καλύτερος από μας. Τι συνέπειες έχει η σύγκριση του εαυτού μας με άλλους; Ολοι έχουμε κάτι να μάθουμε και όλοι έχουμε αδυναμίες. Ας βρούμε τα δικά μας δυνατά σημεία και τους τρόπους να τα βελτιώσουμε. Μήπως έχουμε την τάση να υποτιμάμε τα επιτεύγματά μας; Δίνουμε στον εαυτό μας τα εύσημα για τις μικρές ή τις μεγάλες μας επιτυχίες;

Φόβοι: «Τι θα συμβεί αν;..» είναι η φράση που συνήθως αγχώνει. Κι αν φροντίζαμε να αντιστρέψουμε τις σκέψεις μας; «Θα τα βγάλω πέρα». «Και τι έγινε αν;..». Ποιες φράσεις μας φέρνουν γεύση σιγουριάς; Αν δεν την έχουμε, φαίνεται ακόμη και στο σώμα μας. Γιατί να μην αντιστρέψουμε και εκεί την κατάσταση με μια στητή, γεμάτη αυτοπεποίθηση στάση; Χαλαρώνοντας τους μυς όπου εδράζεται συνήθως ο φόβος, δεν του αφήνουμε χώρο να ακουμπήσει.

Ακεραιότητα: Πόσο κοντά είμαστε στις αρχές και τις αξίες μας; Αν υποβαθμίζουμε όσα έχουν σημασία για μας για χάρη των άλλων, τι νόημα έχει η αυτοπεποίθηση;

ΜΗΝ ΦΟΒΑΣΑΙ ΝΑ ΓΕΛΑΣΕΙΣ

Το γέλιο είναι άρρηκτα συνυφασμένο με την ανθρώπινη φύση , ενώ κάθε μέρα που περνάει αν δεν έχετε σκάσει χαμόγελα τότε είναι μια χαμένη μέρα! Όχι μόνο για τον προφανή λόγο- το γέλιο μας κάνει να ξεχνάμε τα προβλήματά μας και να δενόμαστε ακόμα περισσότερο με τους φίλους μας , -αλλά και επειδή είναι ευεργετικό στη συνολική μας υγεία.

Το γέλιο είναι το αντίδοτο σε κάθε ανησυχία, στην απελπισία, στην απαισιοδοξία και σε εκείνα τα προβλήματα που τα αποκαλούμε "άλυτα". Όταν γελάς όλα αυτά τα αρνητικά καθημερινά συναισθήματα συρρικνώνονται και αποδυναμώνονται . Όταν θα αρχίσεις και εσύ αυτήν την "χαμογελοθεραπεία" θα είσαι και εσύ μάρτυρας όλων αυτών των ευεργετικών επιδράσεων. Στην αρχή απλά θα σκέπτεσαι και θα θυμάσε  όταν στεναχωριέσαι ότι " καλύτερα να γελάσω τώρα και να είμαι χαρούμενος και όχι κατσούφης", με τον καιρό όμως το γέλιο και η θετικότικα θα πηγάζει απο μόνη της...θα αναβλύζει απο μέσα σου και αυτό θα είναι εμφανή στους γύρω συναθρώπους σου και θα είσαι και εσύ πιο επιθυμητός στην παρέα!

Για να δούμε όμως....μηπως το γέλιο είναι κάτι παραπάνω ?

1) ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
το γέλιο που βγαίνει αβίαστα θεωρείται ένας απο τους καλύτερους τρόπους γυμναστικής των εσωτερικών οργάνων . Ένα καλό γέλιο γυμνάζει το διάφραγμα, την κοιλιά, το αναπνευστικό σύστημα, ακόμα κακ τους ώμους, γιαυτό και μετά απο ένα καλό γέλιο νιώθουμε πιο χαλαροί και με λιγότερο σφιγμένους μύες.

2) ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ
Το γέλιο όχι μόνο ρίχνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες που είναι η κορτιζόλη και η επινεφρίνη, αλλα ταυτόχρονα αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καλή λειτουργία του κυκλφοριακού συστήματος .

3) ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΥΠΝΟΣ
Το γέλιο ενεργοποιεί την παραγωγή της μελατονίνης στον εγκέφαλο , η οποία ορμόνη βοηθάει στην ποιότητα του ύπνου.

4) ΑΝΑΚΟΥΦΊΖΕΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟ
Το γέλιο έχει  αναλγητική δράση καθως έχει αποδειχθεί ότι όσοι γελούν έχουν μεγαλύτερη αντοχή στον πόνο κατα 10% σχετικά με όσους δεν γελάνε τοσο πολύ. Η απελευθέρωση ενδοφρινών που συμβαίνει στον εγκέφαλο με ένα καλό γέλιο αποδίδει καλύτερα ακόμα και απο τη μορφίνη , όσον αφορά την ανακούφιση απο τον πόνο. Ακόμα, το γέλιο αποσπά το μυαλό απο τις αρνητικές σκέψεις και τον πόνο .

5) ΔΙΑΤΗΡΕΙ ΤΗΝ ΝΕΟΤΗΤΑ
Το καθημερινό γέλιο σας κάνει να δείχνετε νεότεροι  καθώς το  χαμόγελο και το γέλιο  ενεργοποιούν 15 μύες του προσώπου , με αποτέλεσμα να ενισχύεται  η κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο. Η δε σωματική άσκηση και συναισθηματική ευεξία που προσφέρει το γέλιο , σας κάνει υγιέστερους και συνεπώς πιο νέους.


ΚΑΠΟΙΕΣ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΓΕΛΙΟ
1)Τα μωρά δεν γελούν παρα μόνο όταν συμπληρώσουν τους 3 μήνες ζωής
2) Χρησιμοποιούμε 17 μύεςσ του ποσώπου μας για να γελάσουμε
3) 16 λεπτά γέλιου την ημέρα αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής σας κατα μία μέρα.
4) οι επιστήμονες έχουν καταγ΄ραψει 18 διαφορετικά είδη χαμόγελου
5) 16 λεπτά γέλιου έχουν τα ίδια οφέλη με 2 ώρες ύπνου


 

   we are all able to LAUGH ...so laugh!!!!!!

Ας τυπώσουμε σε ξύλο!

Ως γνωστόν, το χαρτί προέρχεται από το ξύλο. Γιατί λοιπόν εμείς να τυπώνουμε και να γράφουμε μόνο σε χαρτί, και όχι σε ξύλο; 

Στην κατασκευή αυτή θα κάνουμε τα πράγματα λίγο ανάποδα. Θα «τυπώσουμε» μια  φωτογραφία πάνω σε ξύλο!

Τι θα χρειαστείς:

1. Ένα κομμάτι ξύλο (σανίδα από κρεβάτι, παλέτα, ράφι βιβλιοθήκης, σκαλοπάτι        από παλιά σκάλα) στις διαστάσεις που θέλεις εσύ, ώστε να χωρά τη φωτογραφία σου. Πρόσεξε το ξύλο που θα διαλέξεις να μην είναι mtf και να μην έχει προκύψει από πολτό ξύλου. Βρες ατόφιο ξύλο το οποίο θα μπορέσει να απορροφηθεί καλύτερα το μελάνι της φωτογραφίας. 

2. Γυαλόχαρτο νούμερο 60. Μπορείς να το προμηθευτείς από μαγαζί με εργαλεία σε τιμές από 0,40 ευρώ και λιγότερο.

3. Ξυλόκολλα, την οποία μπορείς επίσης να προμηθευτείς από μαγαζί με εργαλεία, δίνοντας γύρω στο 1,5 ευρώ.

4. Ένα μεγάλο πινέλο 

5. Μια αγαπημένη σου φωτογραφία, η οποία πρέπει να είναι τυπωμένη σε απλό χαρτί Α4. Αν επιχειρήσεις να κάνεις την κατασκευή με την κλασική φωτογραφία από φωτογραφείο σίγουρα θα συναντήσεις δυσκολία και ίσως να μην κατορθώσεις τελικά να την ολοκληρώσεις.

6. Ένα μικρό κομμάτι πανί 

7. Ένα βαζάκι με λίγο νερό

Προαιρετικά για επιπλέον διακόσμηση και τεχνική παλαίωσης:

8. Ακρυλικά χρώματα

9. Κερί

10. Γυαλόχαρτο (όμοια με παραπάνω)

11. Χαρτοπετσέτες και κομμάτια εφημερίδας, νήμα και κορδέλες, χάντρες και χρυσόσκονη ή ό,τι άλλο θέλεις εσύ.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν, 

Τρίβεις το κομμάτι ξύλου με το γυαλόχαρτο έτσι ώστε να απομακρύνεις την μπογιά ή το βερνίκι που μπορεί να έχει. Συνεχίζεις τη διαδικασία αυτή ώσπου να δεις το φυσικό χρώμα του ξύλου να εμφανίζεται. Επίσης με το γυαλόχαρτο μπορείς να λειάνεις περιοχές του ξύλου που μπορεί να είναι φθαρμένες.

Αφού τελειώσεις με το τρίψιμο, διώξε τις σκόνες και τα ροκανίδια με το πανί.

Βάλε ξυλόκολλα  στο σημείο που θέλεις να βάλεις τη φωτογραφία και  άπλωσε την με το πινέλο σε όλη την επιφάνεια, ώστε να δημιουργηθεί μια παχιά στρώση ξυλόκολλας στην οποία θα ακουμπά όλη η φωτογραφία.

Τοποθέτησε το χαρτί Α4 στο οποίο έχεις τυπώσει τη φωτογραφία πάνω στην ξυλόκολλα, με τρόπο ώστε η κόλλα να είναι σε επαφή με την φωτογραφία. Αν την έχεις τοποθετήσει σωστά, θα πρέπει εσύ να βλέπεις το πίσω μέρος του χαρτιού Α4, το οποίο είναι λευκό.

Πιέζεις ελαφρά το χαρτί πάνω στην κόλλα και προσπαθείς να διώξεις τον αέρα που μπορεί να έχει μπει ενδιάμεσα. Πρόσεξε να μην πιέσεις πάρα πολύ το χαρτί και τελικά μεταξύ του χαρτιού έρθει σε άμεση επαφή με το ξύλο. Πρέπει πάντοτε μεταξύ του χαρτιού και του ξύλου να μεσολαβεί το παχύ στρώμα ξυλόκολλας.

Αφήνεις την κόλλα και τη φωτογραφία να στεγνώσουν για περίπου μια μέρα.

Μετά από αρκετές ώρες αναμονή ήρθε η ώρα να αποκαλυφθεί η εικόνα.

Βρέχεις το πανάκι με λίγο νερό και ταμποναριστά βρέχεις το χαρτί Α4. Έτσι, τρίβοντας απαλά, το μαλακό χαρτί αρχίζει να αποκολλάται και η φωτογραφία αποκαλύπτεται. 

Προσοχή!! Μην βρέξεις υπερβολικά το χαρτί γιατί τότε θα μαλακώσει η ξυλόκολλα και η εικόνα θα χαθεί.

Η κορνίζα σου είναι έτοιμη!

Αζιμούθιο

Το παράδειγμα που ακολουθεί είναι γενικό και έχει σκοπό την κατανόηση της έννοιας του αζιμουθίου . Ο Καπετάνιος θέλει να πάει με το πλοίο του , από τον Πόρο στον Άγιο Γεώργιο . Δηλαδή η κατεύθυνση είναιΠόρος - Άγιος Γεώργιος . Λέμε λοιπόν , για να βρει τον προορισμό του , θα χρησιμοποιήσει το Αζιμούθιο .

Τι είναι όμως το Αζιμούθιο ;

Θεωρητικά :

1o ΒΗΜΑ : Με τη βοήθεια ενός χάρτη ακριβείας και γνωρίζοντας τη θέση του πάνω σε αυτόν , χαράζει τη διεύθυνση που θα ακολουθήσει ( από το σημείο που βρίσκεται , στο σημείο που θέλει να πάει ) .

2ο ΒΗΜΑ : Με αρχικό άξονα μέτρησης τον άξονα του Βορρά , θα μετρήσει με ένα μοιρογνωμόνιο , δεξιόστροφα , τη σχηματιζόμενηοριζόντια γωνία Βορρά - Κατεύθυνσης ( σχήμα ) σε μοίρες ( γωνία από 0εώς 359 μοίρες ) . Επειδή χρησιμοποιεί ως αρχικό άξονα μέτρησης το Βορρά , η γωνία καλείται Αζιμούθιο .

Πρακτικά :

Ο καπετάνιος έχει το Αζιμούθιο , της κατεύθυνσης που θέλει να ακολουθήσει . Αυτο που μένει είναι να εντοπίσει με μια πυξίδα το Βορρά και να δώσει τη γωνία , που θα τον οδηγήσει στον προορισμό του .