Πλησιάζει η Εξεταστική Σεπτεμβρίου? Το 'χεις!

 

Πλησιάζει η Εξεταστική Σεπτεμβρίου? Το 'χεις!

SOS! Το κείμενο είναι μεγάλο αλλα καλά θα κάνεις να το διαβάσεις από την αρχή μέχρι το τέλος για να επωφεληθείς!

Το Καλοκαίρι τελειώνει και οι περισσότεροι φοιτητές ξεκίνησαν να προετοιμάζονται σιγά σιγά για την εξεταστική Σεπτεμβρίου. Ως γνωστών, το συνώνυμο της λέξης εξέταση είναι το άγχος και πιστέψτε με ξέρω πολύ καλά ότι με ένα απλό « μην αγχώνεσαι ,,όλα θα πάνε καλά» τα πράγματα δεν γίνονται ευκολότερα! Γι’ αυτό βρισκόμαστε εδώ για να διαβάσουμε μαζί κάποιες προτάσεις αντιμετώπισης του στρες των εξετάσεων, να το συζητήσουμε όλοι μαζί και γιατί όχι..ίσως σταματήσουμε και να αγχωνόμαστε!

Αρχικά ας δούμε τα γνωστά πάνω -κάτω σε όλους tips για μια πετυχημένη εξεταστική..εάν βεβαία τα ακλουθήσετε σωστά!

1. Διαβάστε σωστά το πρόγραμμα των μαθημάτων σας. Σημειώστε τις ημερομηνίες που εξετάζεστε, ώστε να έχετε σαφή εικόνα για τον χρόνο που έχεται μεταξύ των μαθημάτων.

2. Επιλέξτε τα μαθήματα που θα ‘δώσετε’. Σας προτείνουμε να προσπαθήσετε να παρουσιαστείτε σε όλα τα μαθήματα που έχετε δηλώσει. Αν σας φαίνεται αδύνατο, καλό θα ήταν να δώσετε ιδιαίτερη βαρύτητα στα μαθήματα που νομίζετε πως έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε.

3. Βρείτε τα βιβλία σας (προμηθευτείτε τα ή δανειστείτε τα από την βιβλιοθήκη αν δεν τα έχετε ακόμα στα ράφια σας).

4. Σιγουρευτείτε ότι έχετε ολοκληρωμένες σημειώσεις για κάθε μάθημα το οποίο θα ‘δώσετε’. Αν σας λείπουν, είναι η καλύτερη περίοδος να παρακαλέσετε κάποιον συμφοιτητή σας (κατά προτίμηση μεγαλύτερου έτους) να σας τις δανείσει να τις φωτοτυπήσετε.




5.Επισκεφθείτε βιβλιοπωλείο της πόλης που σπουδάζετε. Ρωτήστε ποιο. Σε πολλά από τα βιβλιοπωλεία υπάρχουν σημειώσεις και παλιά θέματα των μαθημάτων κάθε σχολής.

6. Επισκεφθείτε τους καθηγητές στα γραφεία τους. Μην τους φοβάστε, είναι πολύ πιο φιλικοί και προσιτοί από όσο φαντάζεστε. Και φυσικά, πλην ελαχίστων εξαιρέσεων, δεν έχουν σκοπό της καριέρας τους να γίνετε αιώνιοι φοιτητές. Είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν και να σας περάσουν. Μαζέψτε τις απορίες σας και ρωτήστε τους. Αφήστε που θα εκτιμήσουν το ενδιαφέρον σας, πιστέψτε μας.

7. Διαβάστε μόνο όταν αισθάνεστε συγκεντρωμένοι. Πολύ ή λίγο δεν έχει σημασία. Κάθε άνθρωπος λειτουργεί διαφορετικά. Μην παρασύρεστε, λοιπόν, από τον συμφοιτητή η τον γνωστό σας που διαβάζει ατελείωτες ώρες. Μπορείτε να κατανοήσετε το μάθημα και να πετύχετε, ακόμα και αν διαβάσετε λίγο αλλά συγκεντρωμένα.

8) Βγείτε βόλτες ,πάτε για τρέξιμο ή καποιο άλλο άθλημα. Σε καμία περίπτωση μην κλειστείτε στο σπίτι. Η εξεταστική δεν είναι απαραίτητα 24 ώρες διάβασμα. Θα κουραστείτε και θα βαρεθείτε μετά τις πρώτες μέρες και δεν πρεπει.

 

9) Κοιμηθείτε πριν δώσετε το μάθημά σας (αν είναι το πρωί). Η τακτική να πάτε κατευθείαν μετά από ξενύχτι, δε βοήθησε πολλούς. Καλύτερα να ξυπνήσετε νωρίτερα και να φρεσκάρετε τις γνώσεις σας τότε με μια πολύ καλη επανάληψη! 

10) Μην συζητάτε με φίλους και συμφοιτητές το θέμα «εξεταστική» ! ξεχάστε το!

11) Μην ελέγξετε τις λύσεις αμέσως μόλις βγείτε από το αμφιθέατρο. Μάθημα ήταν και τελείωσε. Περάσατε κοπήκατε, το αποτέλεσμα δε θα αλλάξει. Μόνο  να απογοητευτείτε μπορείτε αν ‘ανακαλύψετε’ λαθάκια.

12)Μη δίνετε λεπτομερή αναφορά στους γονείς και συγγενείς σας. Καλό είναι να ξέρουν πότε δίνετε, αλλά λεπτομέρειες και αναφορές όπως ποιο θέμα έπεσε και αν το είχατε μελετήσει καλα δεν χρειάζεται, μόνο άγχος μπορούν να τους προκαλέσουν. Καλύτερα να αρκεστείτε στο αν είστε ευχαριστημένοι ή όχι. Έξαλλου εσας αφορούν οι εξετάσεις και η πρόοδος σας! Κανέναν άλλον.

 

13)Σημειώστε τα θέματα μόλις βγείτε από την αίθουσα. Μακάρι να μην σας χρειαστούν ποτέ ξανά, αλλά είναι μία πρακτική από την οποία δε θα χάσετε πολλά, αν ακολουθήσετε.

14) Διασκεδάστε το όποιο και να είναι το αποτέλεσμα όσο δύσκολο και να είναι το μάθημα! Σκεφτείτε ότι δεν είστε πλεον μαθητές σχολείου …είστε αρκετά ελεύθεροι εξάλλου έχεται πολλές ευκαιρίες για να ξαναπροσπαθησετε! Τα πράγματα είναι πολύ πιο χαλαρά Μην αγχώνεστε λοιπόν. Διαβάστε όσο πρεπει και πάτε στο αμφιθέατρο με θάρρος.

Αααα δες και αυτό! Εγω παντως θα το δοκιμασω

Σφίξε τις γροθιές σου: Επιστήμονες από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Montclair, στο Νιου Τζέρσι των ΗΠΑ, υποστηρίζουν ότι η μνήμη μας μπορεί να βελτιωθεί εάν απλά σφίξουμε τις γροθιές μας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πειραμάτων, τα οποία δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE, αν σφίξεις το δεξί χέρι για 90 δευτερόλεπτα, βοηθάς στην εκμάθηση πληροφοριών και αν σφίξεις το αριστερό χέρι, βελτιώνεις την ικανότητά σου να τις ανακαλείς. Με βάση τα παραπάνω, σφίξε τη δεξιά γροθιά πριν ξεκινήσετε το διάβασμα και την αριστερή γροθιά όταν έρθει η ώρα της εξέτασης.

Τα σημαντικοτερα κατά την αποψη μου

·  Γυμνάσου : Η άσκηση, εκτός από όλα τα άλλα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας, βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα εκμάθησης. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η γυμναστική αυξάνει το μέγεθος της περιοχής του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τις νέες πληροφορίες και παίζει ρόλο στην μακροπρόθεσμη μνήμη. Οπότε όταν είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από το λιώσιμο του διαβάσματος, βάλτε μια φόρμα και κάντε ακόμα και έναν περίπατο 30 λεπτών.

Κάνε επαναλήψεις: Χωρίσε την ύλη του κάθε μαθήματος και αφού διαβάσεις το πρώτο μέρος κάνε το επανάληψη προτού προχωρήσεις παρακάτω. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να διαβάζεις «ανά τακτά χρονικά διαστήματα» ενδυναμώνει την μνήμη και αυξάνει την δυνατότητα διατήρησης πληροφοριών του εγκεφάλου κατά 50%.

Σχεδιάστε ένα σύστημα που σας εξυπηρετεί για να κρατάτε σημειώσεις: είναι πολύ σημαντικό να σημειώνετε σημεία που θεωρείτε ότι δεν πρέπει να ξεχάσετε ή να έχετε την ευχέρεια να συνοψίζετε ένα μάθημα. Ο τρόπος αυτός βοηθά στην καλύτερη απομνημόνευση και εμπέδωση του

Επιλέξτε το σημείο μελέτης σας. Είναι σημαντικό να έχετε το δικό σας χώρο μέσα στον οποίο θα νιώθετε άνετα. Όταν το περιβάλλον είναι ήρεμο τότε προδιαθέτει για μελέτη. 

Κρατάτε πάντα καθαρή την επιφάνεια μελέτης. Μόλις τελειώσετε ένα μάθημα, μην αφήσετε τις ανοιχτές σημειώσεις και τα βιβλία πάνω στο γραφείο. Τακτοποιήστε τα σε διαφορετικό σημείο πριν ξεκινήσετε τη μελέτη του επόμενου μαθήματος. Η ακαταστασία είναι εχθρός σας, αφού αποσυντονίζει τη σκέψη. 

Οργανώστε ένα χρονοδιάγραμμα:Καθορίστε τα χρονικά περιθώρια μέσα στα οποία θα πρέπει να ολοκληρώσετε την μελέτη του κάθε μαθήματος. Ξεκινήστε όσο έχετε φρέσκο μυαλό πάντα από αυτά που απαιτούν τις περισσότερες ώρες για να μη χρονοτριβείτε στο τέλος. 

Μείνετε πειθαρχημένοι: Μην μελετάτε επιδερμικά ένα μάθημα. Θα χάσετε το χρόνο σας και στο τέλος δε θα αποδώσετε όπως θα περιμένατε. Ή αφήστε το στην άκρη ή επιμείνετε ώσπου να εμπεδώσετε πλήρως τα σημεία που σας δυσκολεύουν. 

Αν χαλαρωσες και σου αρεσει να διαβαζεις….δες και μια αναλυση του προβληματος…καμια φορα βοηθαει στο να καταπολεμηθει το προβλημα από την ρίζα όταν το κατανοείς σφαιρικά!

ΦΟΒΟΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ

Εάν ο φόβος για τις εξετάσεις είναι πολύ μεγάλος, μπορεί να διαταράξει εκ των προτέρων, περισσότερο ή λιγότερο, τη μελέτη του ατόμου. Αντί να συγκεντρώνεται κανείς στο μαθησιακό υλικό, η σκέψη του μονοπωλείται με όλα όσα μπορούν να πάνε στραβά στις εξετάσεις, με συνέπεια να ενδυναμώνεται ο φόβος για τις εξετάσεις.

Ο φόβος πριν ή κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης είναι φυσιολογικός και μπορεί μέσα σε κάποια όρια να ενισχύσει την επίδοση. Ο φόβος για τις εξετάσεις γίνεται πρόβλημα όταν βλάπτειουσιαστικά την ικανότητα για επίδοση και προκαλεί στο άτομο πίεση και άγχος που το κάνουν να υποφέρει. 

Όταν ο φόβος για τις εξετάσεις είναι μεγάλος, μπορεί να προκαλέσει:

• Αναστολή της σκέψης κατά τη διάρκεια της εξέτασης.
• Προβλήματα στη μελέτη πριν την εξέταση.
• Αποφευκτική συμπεριφορά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συχνές αναβολές της εξέτασης.
• Ψυχοσωματικά προβλήματα.

Η ελπίδα που μπορεί να έχει κανείς να μη βιώσει καθόλου φόβο για τις εξετάσεις είναι μη ρεαλιστική. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να μάθει κανείς να αντιμετωπίζει τις εξετάσεις παρ' όλο το φόβο του. Δεν πρόκειται ουσιαστικά για φόβο για τις εξετάσεις, αλλά για φόβο μιας πιθανής αποτυχίας στις εξετάσεις. Η διάσταση που αποδίδει κανείς στην αποτυχία περικλείει διαφορετικούς φόβους:

• Φόβος μήπως απογοητευτεί ο εξεταστής.
• Φόβος πιθανής γελοιοποίησης μπροστά σε άλλους.
• Φόβος για την αντίδραση των γονέων.
• Φόβος για την προσωπική υποτίμηση.

Όποιος ελπίζει σε μία επιτυχία, αλλά ασυνείδητα φοβάται ή και αναμένει μια αποτυχία, ενισχύει με αυτή του τη στάση μια πραγματική αποτυχία. Αυτή η προσωπική αρνητική στάση εκφράζεται συχνά μέσα από αρνητικές αυτοαναφορές.

Προκειμένου να μειωθεί ο φόβος για τις εξετάσεις, οι αρνητικές αυτοαναφορές πρέπει να αντικατασταθούν από θετικές, γιατί ο καθένας μπορεί να αλλάξει την άποψη που έχει για τον εαυτό του.

Μερικά παραδείγματα:

Αρνητικές αυτοαναφορές	Θετικές αυτοαναφορές
Δεν προχωράω με το διάβασμα.	Θα κάνω πολλές φορές επανάληψη για να καταλάβω την ύλη και έτσι θα προχωρήσω με το διάβασμα.
Αποκλείεται να τα καταφέρω.	Θέλω να τα καταφέρω και θα κάνω ό,τι μπορώ για να περάσω τις εξετάσεις.
Αν με πιάσει φόβος, θα αποτύχω.	Δεν θα τρομοκρατηθώ, παρά το φόβο μου μπορώ να περάσω τις εξετάσεις.
Ξέρω ότι είμαι ένας αποτυχημένος.	Αυτή τη φορά θα παλέψω μέχρι το τέλος τις εξετάσεις. Θα τις περάσω.
Εάν αποτύχω, έχω αποτύχει και στα μάτια των άλλων.	Εάν αποτύχω, οι άλλοι θα με καταλάβουν και θα μου συμπαρασταθούν.

Οι θετικές αυτοαναφορές πρέπει να είναι ρεαλιστικές και να ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.

Θα ήταν λάθος...	Καλύτερα θα ήταν...
Τα ξέρω όλα.	Είμαι καλά προετοιμασμένος και μπορώ να στηριχθώ στις γνώσεις μου.
Θα επιτύχω σίγουρα.	Θα κάνω ό,τι είναι δυνατόν για να επιτύχω στις εξετάσεις.
Δεν θα φοβηθώ.	Ακόμα και αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω.

Στρατηγικές αντιμετώπισης έντονου φόβου

Σε περιπτώσεις έντονου φόβου είναι σημαντικό να έχει κανείς στη διάθεση του κάποιες στρατηγικές αντιμετώπισης:

• «Εάν αρχίσω να τρέμω, να ιδρώνουν τα χέρια μου, να χτυπάει η καρδιά μου δυνατά... θα πάρω βαθιές ανάσες και δεν θα χάσω την ψυχραιμία μου.»
• «Εάν βρεθώ σε αδυναμία να συγκεντρωθώ, θα προσπαθήσω να κερδίσω χρόνο ζητώντας από τον εξεταστή να επαναλάβει την ερώτηση ή ζητώντας του χρόνο για να σκεφτώ.»
• «Εάν δεν μπορέσω να απαντήσω σε μία ερώτηση, θα προσπαθήσω να συγκεντρωθώ περισσότερο στην επόμενη χωρίς να σκέφτομαι την αποτυχία.»
• «Θα μείνω ως το τέλος της εξέτασης συγκεντρωμένος και δεν θα τα εγκαταλείψω, θα παλέψω μέχρι το τέλος.»   
• Εξετάσεις

  Τι δυσχεραίνει τις εξετάσεις;	Τι διευκολύνει τις εξετάσεις;
  Αποφυγή σκέψεων που συσχετίζονται με τις εξετάσεις.	Ψυχολογική αντιμετώπιση των εξετάσεων και των πιθανών ερωτήσεων.
  Αποφυγή ελέγχου των γνώσεων.	Αμοιβαίος έλεγχος των γνώσεων με άλλους συνεξεταζόμενους. Αυτοεξέταση με ερωτήσεις από προηγούμενες εξετάσεις.
  Προσπάθεια καταπίεσης του φόβου για τις εξετάσεις.	Σκέψεις για υιοθέτηση στρατηγικών αντιμετώπισης του φόβου των εξετάσεων.
  Στάση απέναντι στις εξετάσεις:	Στάση απέναντι στις εξετάσεις:
  «Πρέπει να επιτύχω".	«Θέλω να επιτύχω».
  Ερμηνεία της επιτυχίας στις εξετάσεις ως τύχης και σύμπτωσης.	Αναγνώριση της επιτυχίας στις εξετάσεις ως αποτέλεσμα της προσωπικής επίδοσης.
  Βίωση της αποτυχίας ως κατωτερότητας.	Βίωση της αποτυχίας ως κατωτερότητας. Μάθηση από τα λάθη που έγιναν κατά τη φάση της προετοιμασίας.

  
  
  
  
   
  
  
  
  
  
  
  ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
  • Να αποφεύγετε τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά.
  • Να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών,
  • Αντί για καφέδες, να τρώτε σοκολάτα υγείας μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ( καρύδια, αμύγδαλά, φουντούκια- χωρίς αλάτι ).
  • Χυμούς με μέλι και παγάκια.
  • Μίλι- σέικ ( γάλα με παγωτό στο μπλέντηρ), είναι δροσερό, προσφέρει ενέργεια και την αίσθηση ότι δεν πεινάτε.
  • Τα γεύματα να είναι κανονικά, όχι δίαιτες και όχι πολυφαγία ( λόγου άγχούς, αυτά είναι παγίδες ).
  • Απαραίτητη η σωματική άσκηση ( κίνηση), βοηθάει το σώμα αλλά και την λειτουργία του εγκεφάλου-κέντρου μνήμη
  
  
  
  
  Πηγή πληροφοριών αποτέλεσαν τα φυλλάδια Ψυχολογικής Συμβουλευτικής Φοιτητών "Umgang mit Lern- und Prufungsproblemen" του Αυστριακού Υπουργείου Επιστημών και Συγκοινωνιών.
  
  

  Καλη επιτυχια! Θα σκισεις επειδη ενδιαφερεσαι και προσπαθεις για την σπουδη σου!

  
  

   

   

   

  άντε γέλα λίγο τώρα και μέτα πάνε διάβασε...οκ?